안녕하세요 피맨입니다.
다이어트 음식 레시피 하나 소개해드릴께요 :)
초간단 다이어트 요리! 🥑 아보카도 연어 샐러드 레시피
건강을 위해 맛있고 간단한 건강식을 찾고 있다면?
오늘은 고단백 + 저탄수화물 + 영양 가득한 아보카도 연어 샐러드 레시피를 소개할게요!
이 샐러드는 다이어트 식단, 건강한 한 끼, 가벼운 저녁식사로 딱 좋아요! 😋
🥑 아보카도 연어 샐러드 레시피
🛒 재료 (1인분)
✅ 연어(훈제 or 생연어) 100g
✅ 아보카도 1/2개
✅ 로메인 또는 양상추 한 줌
✅ 방울토마토 5~6개
✅ 적양파 1/4개
✅ 올리브오일 1큰술
✅ 레몬즙 1큰술
✅ 소금, 후추 약간
✅ 견과류(아몬드, 호두) 선택 가능
🥗 만드는 방법
재료 손질하기
- 연어는 한입 크기로 썰어 준비
- 아보카도는 반으로 갈라 숟가락으로 떠낸 후 슬라이스
- 방울토마토는 반으로 자르고, 적양파는 얇게 채썰기
드레싱 만들기
- 올리브오일 1큰술 + 레몬즙 1큰술 + 소금 & 후추 약간을 섞어줍니다.
- 더 고소한 맛을 원하면 발사믹 식초 한 스푼 추가 가능!
샐러드 조합하기
- 접시에 로메인 또는 양상추를 깔고, 연어, 아보카도, 방울토마토, 양파를 올립니다.
- 견과류를 위에 살짝 뿌려주면 식감도 좋고 영양도 UP!
드레싱 뿌리기 & 완성!
- 만들어둔 드레싱을 골고루 뿌리고 살짝 섞어주면 완성!
🍽 아보카도 연어 샐러드의 건강 효과
✅ 오메가-3 가득한 연어 → 뇌 건강 & 혈액순환에 도움
✅ 불포화지방이 풍부한 아보카도 → 피부미용 & 포만감 유지
✅ 신선한 채소 & 토마토 → 비타민과 식이섬유 보충
이 샐러드는 단백질과 건강한 지방이 풍부해서 포만감도 오래 지속되면서 다이어트에도 좋아요!
💡 TIP:
✔️ 바삭한 식감을 원하면 호두나 구운 아몬드를 추가!
✔️ 드레싱을 더 고소하게 만들고 싶다면 플레인 요거트 1큰술 추가!
🎯 마무리 – 건강한 식단, 어렵지 않아요!
오늘 소개한 아보카도 연어 샐러드는 간단하면서도 영양 가득한 한 끼 식사로 딱 좋아요!
건강한 식단을 찾고 있다면 맛있게 즐길 수 있는 건강 레시피부터 시작해보세요! 😊
👉 더 다양한 건강식 레시피가 궁금하다면? 다음 포스팅에서 또 소개할게요! 💚
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