안녕하세요 피맨입니다.
장시간 서서 일하거나 발을 많이 사용하는 분들은 많이 아실텐데요.
증상과 원인에 대해 자세하게 알아볼께요.
족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막(발뒤꿈치뼈에서 발가락까지 이어지는 강한 섬유조직)이 염증으로 인해 통증을 유발하는 질환입니다.
1. 증상
✅ 주요 증상
- 아침에 첫 발 디딜 때 심한 통증 (특히 기상 후 첫걸음)
- 오래 앉아 있다가 일어날 때 통증
- 발뒤꿈치 안쪽이나 발바닥 중앙 부분의 통증
- 걸을수록 통증이 줄어들다가, 오래 걸으면 다시 심해짐
- 계단을 오를 때 또는 맨발로 딱딱한 바닥을 걸을 때 악화
2. 원인
족저근막염의 주된 원인은 족저근막에 반복적인 미세 손상이 생기면서 염증이 발생하는 것입니다.
✅ 주요 원인
- 과도한 발 사용
- 장시간 서 있는 직업 (교사, 간호사, 요리사 등)
- 장거리 달리기, 마라톤, 축구 등 격렬한 운동
- 갑자기 운동량이 증가한 경우
- 잘못된 걸음걸이와 발의 구조적 문제
- 평발 또는 요족(발아치가 너무 높은 경우)
- X자형 다리 또는 잘못된 보행 습관
- 체중 증가 및 비만
- 발에 가해지는 하중 증가로 인해 족저근막에 스트레스 증가
- 잘못된 신발 착용
- 쿠션이 부족한 신발
- 오래된 신발을 신고 다닐 때
- 하이힐 또는 플랫슈즈 착용
3. 치료 방법
🏥 비수술적 치료 (대부분 효과적)
- 휴식 & 발 사용 줄이기
- 장시간 서 있거나 걷는 것을 줄이고, 무리한 운동을 피함
- 스트레칭 및 마사지
- 족저근막 스트레칭: 앉아서 발가락을 몸 쪽으로 당기거나, 테니스 공/골프공으로 발바닥을 문지르는 마사지
- 아킬레스건 스트레칭: 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 종아리를 늘려줌
- 냉찜질 (아이스팩)
- 하루 2
3회, 1520분간 발뒤꿈치에 얼음찜질
- 하루 2
- 소염제 복용 (필요 시)
- 이부프로펜(ibuprofen), 나프록센(naproxen) 등의 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)
- 깔창(인솔, 오소틱스) 착용
- 발 아치를 지지하는 깔창을 사용하면 효과적
- 충격을 줄여주고 발에 가해지는 부담을 완화
- 개인 맞춤형 깔창이 가장 효과적
- 테이핑 요법
- 발 아치를 지지하도록 스포츠 테이프를 붙이는 방법
🏥 주사 치료
- 심한 경우 **스테로이드 주사(부신피질 호르몬 주사)**를 맞기도 함
- 하지만 반복 사용 시 근육, 인대 약화 및 부작용 가능성이 있어 신중하게 결정
🔪 수술 치료 (드물게 시행)
- 보존적 치료를 6~12개월 동안 시행해도 효과가 없을 경우 고려
- 족저근막 일부 절개술 시행 (하지만 회복 기간이 길고 부작용 가능성이 있음)
4. 깔창(인솔)은 도움이 될까?
✅ 도움이 됨!
✔ 족저근막염 치료 및 예방에 큰 효과가 있음.
🔹 발바닥 아치를 지지해 족저근막에 가해지는 스트레스 감소
🔹 충격 흡수 효과로 통증 완화
🔹 개인 맞춤형 깔창이 가장 효과적 (정형외과나 족부 클리닉에서 제작 가능)
✅ 깔창 선택 방법
- 아치 서포트가 있는 깔창
- 쿠션감이 좋은 메모리폼 또는 젤 타입
- 발뒤꿈치 쿠션이 보강된 제품 추천
- 운동할 때 착용할 경우 충격 흡수 기능이 있는 스포츠 인솔 사용
5. 예방 방법
적절한 운동 후 스트레칭 필수
무리한 운동 & 장시간 서 있기 피하기
쿠션이 좋은 신발 또는 맞춤 깔창 사용
체중 관리로 발에 가해지는 부담 줄이기
딱딱한 바닥에서 맨발로 오래 서 있지 않기
✅ 결론
족저근막염은 적절한 휴식, 스트레칭, 신발 교체, 깔창 사용 등 비수술적 치료로 대부분 호전될 수 있습니다.
초기 관리가 중요하므로, 증상이 있다면 운동 강도를 조절하고 적절한 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.
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